Comment Perdre Des Poignées D Amour

Nous sommes nombreux à en avoir, et même southward'il north'y a rien de mal à ça, il est possible d'en venir à bout si vous le souhaitez. En effet, le phénomène des poignées d'flirtation due north'est pas une fatalité ! Voici une méthode efficace pour éliminer les poignées d'amour avec des résultats visibles et rapides en quelques semaines.

Pourquoi je grossis des poignées d'flirtation ? Quelle origine ?

Tour d'abord, rassurez-vous : ces petits bourrelets n'ont rien de dangereux. Il northward'y a que la graisse viscérale qui peut 50'être. Si vos poignées d'amour ne vous complexent pas, il northward'y a pas de raison de s'en débarrasser !

Fifty'bogeyman des poignées d'amour est due à plusieurs phénomènes. L'explication est souvent d'abord génétique : les hommes sont prédisposés à stocker les graisses plutôt sur la ceinture abdominale, et les femmes sur le bas du corps (les fesses, les hanches, les cuisses).

Les changements hormonaux, une mauvaise alimentation, un manque d'activité physique, le stress... sont autant de facteurs qui peuvent accélérer ou aggraver le développement des poignées d'amour chez la femme et chez l'homme à l'âge adulte.

Une alimentation saine à base de fruits et de légumes, de protéines, de féculents et de produits laitiers est la priorité pour garder la forme, et surtout votre meilleure alliée cascade maigrir. Au contraire, de mauvaises habitudes alimentaires sur le long terme peuvent coûter cher et favoriser le stockage des graisses et l'apparition des poignées d'amour. Voici des conseils alimentaires ciblés pour limiter les petits bourrelets sur les hanches.

Misez sur les fruits et légumes

Ils sont riches en vitamines et minéraux, en antioxydants, sont gorgés d'eau.. Vous pouvez les consommer à volonté, en limitant toutefois la consommation de fruits très sucrés, comme la banane, le raisin ou la prune. Optez au maximum pour la cuisson vapeur et limitez les graisses d'assaisonnement.

Mangez des protéines

Les protéines augmentent la satiété et réduisent l'appétit. Elles participent au renouvellement des cellules de fifty'organisme, dont les tissus musculaires, garantissant un bon maintien de la masse musculaire. Privilégiez les protéines de qualité, peu grasses ou contenant de "bonnes graisses" : viandes blanches (poulet, dinde, saumon, thon, crevettes...), œufs, produits laitiers, légumineuses...

Mangez des aliments gras

Ce conseil a l'air paradoxal, mais certains aliments comme l'avocat, le saumon et les noix, sont riches en "bonnes" graisses pour le corps. Ils peuvent vous aider à calmer votre faim et à moins manger, tout en protégeant votre cœur.

Diminuez le sucre

Diminuer sa consommation de sucre est une priorité pour fondre du bas du corps et lutter contre les poignées d'flirtation. Mais quelques petits changements pas trop contraignants peuvent donner de bons résultats :remplacez le sucre de votre café du matin par du sirop d'agave ou du miel. Ou, si vous y arrivez, par aucun sucre. Ce type de petits changements donne des résultats surprenants !

Buvez de 50'eau

L'eau est fifty'une de vos meilleurs alliées pour lutter contre les poignées d'amour. Exit les sodas et les jus de fruits remplis de sucre. Adoptez le réflexe verre d'eau. C'est united nations excellent moyen pour améliorer la digestion et pour lutter contre l'envie de grignoter. Ajoutez quelques tranches de concombre, de citron ou de fraises cascade l'aromatiser et vous donner encore plus envie d'en boire.

Pour supprimer les poignées d'flirtation, diminuez le stress et dormez

Plus facile à dire qu'à faire, mais trouver des solutions pour réduire votre dose de stress quotidienne sera aussi bénéfique pour votre ligne. En effet, le stress entraîne une hausse du cortisol (la fameuse hormone du stress), qui a pour effet d'augmenter le taux de sucre sanguin (glycémie) et fait prendre du poids.

Il est incommunicable d'éliminer totalement le stress de nos vies, mais certaines techniques permettent d'en limiter les effets. Faire une promenade, boire un café avec une amie, méditer, respirer, faire du yoga, écrire, chanter, courir…

Autre ennemi juré des poignées d'amour : un mauvais sommeil. Faire l'impasse sur le sommeil ralentit en effet la perte de poids. Sachez que les adultes âgés de 26 à 64 ans ont besoin de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Lorsque vous ne vous reposez pas assez, votre organisme subit du stress et produit des hormones qui vous donnent envie de grignoter. Pas facile de perdre du poids dans ces weather…

Quel sport pratiquer pour perdre ou affiner les poignées d'amour ?

Fifty'activité physique qui stimule le cœur est essentielle cascade une bonne dépense calorique et in fine, pour faire fondre les poignées d'amour. Juste twenty à thirty minutes d'exercice intense ou de running quelques fois par semaine suffisent à vous remettre en forme rapidement.

Privilégiez les sports d'endurance oude "cardio" qui fortifient le cœur, renforcent les capacités respiratoires et permettent de maintenir sa masse musculaire : course à pied, running, corde à sauter, natation, vélo, rameur, marche rapide, marche nordique...

Essayez toujours de trouver des astuces au quotidien pour bouger et faire fondre la masse graisseuse : l'escalier à la place de l'ascenseur, descendre une station de métro avant pour marcher plus, prendre le vélo pour les déplacements, etc. Chaque activité supplémentaire vous adjutant à venir à bout des kilos superflus.

Exercices de gainage anti-poignées d'amour (homme et femme)

Quelques exercices de sport ciblés permettent de travailler les muscles de la sangle abdominale, et donc de favoriser l'élimination de la graisse de la ceinture abdominale. Vous pouvez alterner des entraînements de renforcement musculaire et plus spécialement de gainage, avec des activités cardio, pour optimiser les résultats.

Le gainage latéral

Allongez-vous sur le côté et prenez appui sur un avant-bras et le pied du même côté ;
Contractez le buste, les fessiers et les abdos cascade décoller le bassin et la cuisse du sol, en gardant le tronc droit aligné à la tête, au torse et aux jambes ;
Maintenez la position pendant environ 10 secondes ;
Selon votre niveau, réalisez 5 à 10 fois de chaque côté.

Le gainage lombaire

Allongez-vous sur le ventre, levez les bras devant vous à l'horizontale ;
Levez légèrement la tête et décollez en même temps les pieds, les genoux et les bras ;
Maintenez la position xxx secondes .
Selon votre niveau, réalisez l'exercice three fois.